5 phút mỗi ngày với những bài tập tăng vòng 3 hiệu quả nhất

Chỉ với 5 phút mỗi ngày với các bài tập tăng vòng 3 sẽ giúp bạn có được thân hình đạt chuẩn cùng vòng 3 săn chắc. Đây đều là những bài tập không chỉ tăng kích thước mà còn giúp bạn có 1 vòng 3 quyến rũ. Vì vậy còn chờ đợi gì nữa mà không theo dõi ngay những thông tin bài tập dưới đây để giúp mình trở nên tự tin hơn nhỉ?

1. Squat

– 2 chân đứng rộng bằng vai, tay duỗi thẳng ra trước mặt.

– Khuỵu gối xuống sao cho chân vuông góc, cố gắng hạ cơ thể xuống sao cho đùi song song với mặt sàn.

– Giữ cơ thể như vậy, sau đó bạn trở lại tư thế ban đầu và thực hiện động tác tương tự.

Chú ý khi tập bài tập này bạn cần phải để lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước. Đây là 1 bài tập mang lại hiệu quả tốt nhất cho vòng 3 săn chắc. Không những thế đối với bài tập này bạn cũng sẽ không cần phải sử dụng đến bất kỳ dụng cụ nào và tập ngay tại nhà dễ dàng.

Squat

Squat

2. Nằm nghiêng nâng chân

– Nằm nghiêng về bên phải, tay phải gập khuỷu vuông góc và chống đầu.

– 2 chân để thẳng với thân mình, tay trái để chống xuống dưới sàn hoặc để trên hông trái.

– Từ từ nâng chân trái lên càng cao càng tốt. Tuy nhiên cần phải chú ý khi nâng chân nâng cao cần phải để chân thẳng.

Với bài tập này thì chúng ta sử dụng chủ yếu 2 nhóm cơ là hông và bụng. Nó không chỉ giúp cho bạn có được vòng 3 quyến rũ mà còn cho bạn cơ bụng thon gọn đấy.

Nằm nghiêng nâng chân

Nằm nghiêng nâng chân

3. Jump squat

– Đứng thẳng, 2 chân đứng rộng bằng vai

– Hạ người xuống ở tư thế squat

– Sau đó dùng lực bật cơ thể nhảy lên cao và trở lại về tư thế squat như ban đầu.

Bài tập Jump squat giúp bạn tăng được kích thước vòng 3 lên nhanh hơn so với tư thế squat cơ bản.

Jump squat

Jump squat

4. Pulse Lunge

– Đứng thẳng, bước 1 chân rộng lên trước.

– Từ từ hạ thấp cơ thể xuống sao cho chân phía trước vuông góc và chân sau duỗi thẳng. Sau khi hạ thấp xuống thì nâng cơ thể lên nhưng không để quá thẳng. Chỉ nên hơi để thân người lên phía trên.

– Thực hiện lặp lại động tác 1 số lần sau đó đổi chân và làm tiếp động tác như trên.

Pulse Lunge

Pulse Lunge

5. Wall sit

– Đứng nghiêng người và dựa lưng vào tường, 2 tay để áp sát vào tường

– Từ từ hạ cơ thế dần xuống sao cho lưng vẫn áp sát vào tường, đùi hạ xuống để song song với sàn.

– Để cơ thể ở tư thế hạ thấp xuống khoảng 5 – 10s, sau đó tiếp tục đứng lên tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác.

Wall sit

Wall sit

6. Pop Squat

– Đứng thẳng, 2 chân để rộng tự nhiên

– Hạ cơ thể thấp xuống tư thế squat

– Chống tay xuống dưới mặt sàng và bật nhảy chân về phía sau sao cho chân và thân người thành 1 đường thẳng.

– Bật người lên tư thế squat và đứng thẳng

Tiếp tục lặp lại động tác trên để có được vòng 3 không những săn chắc mà còn quyến rũ.

Pop Squat

Pop Squat

7. Động tác cây cầu

Bài tập cây cầu không chỉ cho vòng 3 săn chắc và mà còn giúp cho đùi bạn thon gọn đấy.

– Nằm ngửa ra sàn, chống 2 chân lên sao cho chân tạo thành 1 góc 90 độ và bàn chân tiếp xúc với mặt sàn.

– Nâng hông lên phía trên sao cho hông tạo với vai thành 1 đường thẳng.

– Khi nâng hông nên bạn chú ý siết chặt cơ bụng và cơ vòng 3. Hạ từ từ cơ thể xuống và thực hiện động tác tương tự.

Động tác cây cầu

Động tác cây cầu

Với những bài tập tăng vòng 3 trên đây chắc hẳn bạn đã có 1 lựa chọn thích hợp nhất rồi phải không? Hãy theo dõi bài viết thật chi tiết và lựa chọn cho mình 1 số bài tập phù hợp nhất nhé. Nó chắc chắn sẽ mang đến hiệu quả săn chắc và tạo 1 vòng 3 quyến rũ cho phái đẹp đấy.

Leave a Comment