Chạy bộ có làm chân to không? Tiết lộ bí quyết giúp chân thon khi chạy bộ

Có không ít chị em luôn sợ phải đối mặt với cái chân to khi chạy bộ. Nhưng chạy bộ có làm chân to không? Bài viết sau đây sẽ giúp các bạn giải tỏa được thắc mắc này và có cái nhìn đúng đắn về việc chạy bộ.

1. Chạy bộ có làm chân to không?

Vậy chạy bộ có làm chân to không? Câu trả lời là chỉ chạy bộ thì rất khó để làm cho đôi chân của bạn to lên. Bởi vì tác dụng chính của chạy bộ là giúp cho các cơ làm việc hiệu quả trở nên săn chắc hơn. Thân hình của bạn cũng thon gọn, chuẩn hơn.

Nhiều huấn luyện viên đã chia sẻ rằng, cơ bắp chân thuộc nhóm cơ rất khó để phát triển. Nếu bạn muốn sở hữu một bắp chân to khỏe thì bắt buộc bạn phải tập các bài tập có sử dụng đến tạ hoặc máy tập chuyên dụng.

Chạy bộ có làm to chân không?

Chạy bộ có làm to chân không?

Xem thêm:

Tổng hợp các bài tập bổ trợ cho chạy 100m đơn giản và hiệu quả

Tác dụng của chạy bộ là gì? Lợi ích không tưởng từ việc chạy bộ

Ở nam giới khả năng chạy bộ làm chân to cao hơn ở nữ giới. Vốn dĩ có sự khác biệt này là do tác động của hormone Testosterone. Chất này có công dụng giúp cho các cơ phát triển, mà ở nữ giới Testosterone rất thấp.

Mặc dù vậy, nhưng chạy bộ có thể khiến bắp chân to ra. Đây thực chất là cách chạy không chuẩn xác. Bạn chạy quá nhiều với cường độ cao khiến cho chân của bạn phải gánh chịu tác động của rất nhiều lực. Hoặc cũng có thể bạn là người mới tập chạy, các cơ bắp lúc này chưa quen và bị căng cứng. Những trường hợp này dường như rất hiếm xảy ra, vì vậy bạn không nên quá lo lắng.

2. Nguyên nhân của việc chạy bộ bị to chân

Yếu tố di truyền

Di truyền là một trong những yếu tố khiến cho bạn sở hữu một bắp chân to mặc dù thân hình bạn nhỏ nhắn. Gen di truyền của mỗi người mỗi khác. Nếu gia đình bạn có bố hoặc mẹ sở hữu đôi chân to tròn thì có thể bạn sẽ giống họ. Bạn đừng thắc mắc tại sao mình tập luyện không nhiều nhưng chân lại to lên rõ rệt, ngược lại những người tập nhiều thì lại không bị như vậy.

Mỗi người thường sở hữu một trong 2 cơ bắp đó chính là cơ chậm và cơ nhanh. Nếu bạn thuộc nhóm cơ nhanh thì chân của bạn sẽ to lên trông thấy trong suốt quá trình chạy bền.

Tỷ lệ giữa cơ và mỡ

Mỗi đôi chân đều được cấu tạo từ khung xương và lớp mỡ dưới da. Cơ bắp thực chất không thay đổi chỉ to lên hoặc nhỏ lại mà thôi. Độ mượt mà của đôi chân luôn phụ thuộc vào lượng mỡ nhiều hay ít. Lượng mỡ quá ít làm cho đôi chân trông nhiều cơ bắp còn nhiều mỡ thì thô kệch và cũng to hơn.

Lượng mỡ xuất hiện trong cơ thể hầu như liên quan mật thiết đến chế độ ăn và sinh hoạt hằng ngày của bạn. Nếu bạn ngồi nhiều và ít vận động thì lượng mỡ tích tụ trong cơ thể sẽ ngày càng nhiều. Khung xương cũng ảnh hưởng đến chân của bạn, bạn hay nghe những người mẫu chân dài. Khung xương của họ dài nên cơ và mỡ cũng được phân bố đều. Vì vậy chân của họ luôn là điểm nhấn và được nhiều người ao ước.

Sự phân bố mỡ

Trong cơ thể chúng ta chứa một lượng mỡ nhất định, có người có rất nhiều mỡ hay được gọi là người béo phì. Ngược lại ít mỡ thân hình ốm hơn. Lượng mỡ phân bố khắp trong cơ thể, tuy vậy nhưng sự phân bố đó không đều. Có người lượng mỡ có nhiều ở bụng, nhưng người khác lại nhiều mỡ ở đùi, mông,…

Nếu bạn muốn cho thân hình thon đặc biệt là đôi chân thì hãy loại bỏ chúng bằng cách tập thể dục, chạy bộ thường xuyên.

Chân to do ảnh hưởng của nhiều yếu tố

Chân to do ảnh hưởng của nhiều yếu tố

Yếu tố tạng người

Tạng người hay còn gọi là thân hình. Một người mặc dù không to lớn nhưng đôi chân của họ vẫn tròn. Ngược lại có người sở hữu đôi chân thon nhỏ nhưng nhìn chung thì không cân đối về hình dáng. Nếu bạn muốn đôi chân của mình to lên hoặc nhỏ thì nhất định phải nhờ đến sự hỗ trợ của các bài tập.

Do Hormone Testosterone

Ở nam giới sở hữu chủ yếu là hormone Testosterone. Còn ở nữ giới là Estrogen. Hormone Testosterone có khả năng giúp cho cơ phát triển. Nam giới khi tập thể hình luôn có cơ bắp vượt trội còn nữ giới hầu không nhiều. Bởi vì nam giới chứa nhiều Testosterone.

Tuy nhiên bạn vẫn thấy một số cô gái sở hữu cơ bắp cuồn cuộn không kém gì nam giới. Để có được như vậy họ đã nhờ đến sự can thiệp của hormone nhân tạo.

3. Cách chạy bộ không làm to chân

Chạy bộ đường dài

Bạn có để ý thường thì những vận động viên chạy bộ ở cự ly ngắn bắp cho thường to hơn so với những vận động viên chạy ở cự ly dài. Tại sao lại có sự khác nhau này? Đó chính là việc chạy đường dài giúp bạn dễ dàng giảm cân.

Tốc độ chạy ở đường dài thường vừa phải không phải dùng hết sức lực, lực tiếp đất của chân cũng không mạnh nên chân bạn không bị to. Còn đối với những cự ly ngắn bạn phải chạy ở vận tốc cao, chân bạn chịu tác động của rất nhiều lực.

Chạy bộ đúng kỹ thuật

Bất kỳ một môn thể thao nào bạn cũng cần phải thực hiện đúng kỹ thuật mới đạt hiệu quả cao. Chạy bộ không nên chạy quá nhiều lần mỗi ngày, phân bổ thời gian chạy hợp lý. Khi mới tập một tuần chỉ cần chạy 3-4 lần để các cơ làm quen dần với việc chạy.

Đi bộ hàng ngày

Đi bộ là cách tập luyện đầu tiên để cơ thể thích nghi dần và chuyển đổi từ trạng thái nghỉ sang trạng thái hoạt động. Đi bộ kèm với hít thở điều độ nhịp nhàng giúp tăng sức bền và sự chịu đựng áp lực cho cơ thể. Bạn không cần vội vàng, hãy đi bộ khoảng 10-15 phút hằng ngày để giúp đôi chân có được bước đệm tốt nhất cho quá trình chạy bộ sắp tới của bạn.

Chạy bộ đúng cách sẽ giúp chân trở nên thon gọn

Chạy bộ đúng cách sẽ giúp chân trở nên thon gọn

Các bài tập cardio

Để có được đôi chân nhỏ hơn thì bạn nên xem lại những thành phần mà bạn dung nạp vào cơ thể. Nhất định bạn phải loại bỏ lượng mỡ ra khỏi cơ thể một cách hợp lý để cơ bắp trở nên săn chắc hơn. Nếu muốn quá trình này diễn ra tốt thì bạn hãy luyện chạy với máy chạy bộ. Nó giúp bạn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa .

Chạy bộ với bề mặt phẳng

Mặt đường chạy bằng phẳng không yêu cầu đôi chân bạn phải dùng nhiều sức lực để tăng vận tốc. Nhờ vậy, chân bạn cũng không thể to ra. Nếu muốn chân mình thon gọn bạn nên hạn chế những cung đường cong, dốc.

Luyện tập các bài tập biến tốc

Các bài tập biến tốc rất hiệu quả trong việc giúp đôi chân bạn nhanh thon gọn. Với sự hỗ trợ này, lượng calo và mỡ thừa trong cơ thể bạn được đốt cháy nhanh hơn so với những bài luyện tập bình thường. Không những vậy, nhịp tim của bạn cũng trở nên khỏe hơn nhờ vào việc tăng cường độ.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Để giúp chân bạn săn chắc thon gọn ngoài việc tập luyện chạy bộ hằng ngày bạn phải có chế độ ăn uống hợp lý. Khẩu phần ăn mỗi ngày nên ăn nhiều rau xanh, củ quả và hạn chế nạp nhiều dầu mỡ, tinh bột. Uống nhiều nước để giúp cơ thể thải độc ra bên ngoài. Nghỉ ngơi hợp lý ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi ngày.

4. Cách chạy bộ để to chân

Bên cạnh việc chạy bộ làm chân thon gọn thì có rất nhiều người lựa chọn chạy bộ để chân to hơn. Vậy là thế nào để chân to ra khi chạy bộ?

Bổ sung chất đạm cho cơ thể: Chất đạm giúp cho cơ bắp chân phát triển to hơn. Nếu bạn muốn đôi chân của mình to hơn thì trong khẩu phần ăn không thể thiếu chất đạm.

Tập luyện chạy lên dốc: Chạy ở những cung đường dốc giúp đôi chân tăng tốc độ và phải dùng nhiều sức lực. Điều này giúp các cơ phải hoạt động hết sức và tăng kích cỡ.

Chạy bộ ở những cung đường cao giúp chân to lên

Chạy bộ ở những cung đường cao giúp chân to lên

Chắc có lẽ đến lúc này bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ có làm chân to không rồi chứ? Chân to hay nhỏ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Vì vậy hãy cân nhắc và có quá trình tập luyện đúng cách bạn nhé!

Leave a Comment