Những bài tập giãn cơ phổ biến mang lại hiệu quả cao cho bạn

Tập thể dục thể thao dần trở thành những trào lưu để có thể nâng cao sức khỏe, trong đó các bài tập để giãn cơ dẫn cũng cực kỳ phổ biến trong những bài tập.Vì việc tập giãn cơ mang lại cho người tập sự khỏe mạnh, dẻo dai, thế nên những bài tập này cần được sự chú ý và tập luyện thường xuyên. Mặc dù vậy, không phải ai cũng biết đến những bài tập này, chính vì lý do đó bài viết hôm nay sẽ gửi đến độc giả gần xa những bài tập để giãn cỡ mang lại hiệu quả cao cho bạn.

Bài tập giãn cơ toàn thân – thân trên

Lưng – Xô

Để thực hiện được bạn cần thực hiện như sau:

– Đứng

+ Đứng thẳng, đồng thời hai tay cầm vào 1 cái gậy, chầm chậm uốn cong phần trên sang một bên.

+ Lặp lại bài tập giãn cơ đúng cách sang phía đằng kia.

Bài tập giãn cơ lưng - Đứng

Bài tập giãn cơ lưng – Đứng

– Quỳ

Đây gần tương tự như một tư thế cơ bản của yoga – Child Pose. Để thực hiện được bạn cần:

+ Quỳ gối ở trên sàn nhà, bàn chân để ngửa, đầu gối mở rộng sang hai bên. Ngồi trên gót chân.

+ Từ từ cúi gập người xuống sao cho phần thân trên nằm giữa hai bên đùi, đồng thời trán chạm mặt thảm. Đặc biệt, hai tay duỗi thẳng ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống mặt thảm.

+ Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.

Bài tập giãn cơ lưng - Quỳ

Bài tập giãn cơ lưng – Quỳ

Ngực

Để thực hiện được bài tập giãn cơ lưng, người tập cần làm như sau:

– Cánh tay duỗi thẳng, đặt sát tường hoặc bám vào đâu đó. Đồng thời, xoay thân người về phía ngược với cánh tay để có thể giãn cơ ngực ra.

– Từ từ cảm nhận cơ ngực giãn và hít thở thật đều.

– Thực hiện 2 đến 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10 giây.

Bài tập giãn cơ ngực

Bài tập giãn cơ ngực

Vai

Để thực hiện được bài tập giãn cơ lưng, bạn thực hiện như sau:

– Người tập cần duỗi thẳng tay và từ từ đưa về phía bên kia của cơ thể (lưu ý tay trái đưa qua người về phía bên phải). Sử dụng tay còn lại nhẹ nhàng giữ tay kia để có thể tăng sự căng giãn của cơ.

– Thực hiện lặp lại động tác này so với tay kia.

Bài tập giãn cơ vai

Bài tập giãn cơ vai

Xem thêm:

Các bài tập mông phổ biến và hiệu quả dành cho Gymer nữ

Những bài tập lưng đem lại hiệu quả mà các Gymer thường áp dụng

Bài tập giãn cơ toàn thân – Thân dưới

Đùi sau

Để thực hiện, người tập cần làm như sau:

– Ngồi xuống thảm, hai chân đặt thành hình chữ L, đồng thời chân sau đặt cụp vào đằng trong. Đặc biệt, bạn cần giữ cho chân trước thẳng, ép người hướng về phía chân trước.

– Giữ từ 8 đến 10 giây, thực hiện thành 3 hiệp.

Bài tập giãn cơ đùi sau

Bài tập giãn cơ đùi sau

Đùi trước

Để thực hiện bài tập này, người tập cần làm như sau:

– Cần đứng thẳng, sử dụng tay nắm lấy cổ chân. Đồng thời kéo bàn chân ra sau, về phía mông.

– Nên nhớ càng sát mông thì càng tốt. Đặc biệt, kéo hết cỡ để cơ thể không còn cảm thấy đau.

– Thực hiện mỗi bên đùi 10 giây, cứ thế tập từ 2 đến 3 hiệp.

Bài tập giãn cơ đùi trước

Bài tập giãn cơ đùi trước

Mông – hông

Cơ mông là nhóm cơ thường bị những người tập thể hình bỏ qua. Tuy vậy, đây lại là nhóm cơ khỏe, lớn nhất trên cơ thể. Đặc biệt, nhóm cơ này nếu như bết sử dụng hiệu quả sẽ sớm mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích. Bài tập giãn cơ mông thật ra không khó để thực hiện, người tập chỉ cần đặt hai chân rộng, hướng về một bên, đồng thời ép hông xuống mặt đất càng sát thì càng tốt.

Ngoài ra, người tập tốt nhất nên luyện tập 2 đến 3 hiệp, mỗi hiệp 10 giây ép mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể xoay thân và đưa tay lên cao để có thể tăng hiệu quả và độ khó của bài tập này. Nên thực hiện riêng lẻ hoặc kết hợp những bài tập để giãn cơ đúng cách đơn giản này. Bạn sẽ không phải lo ngại về tình trạng chấn thương hay đau nhức nữa. kiên trí luyện tập, kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý. Để từ đó, bạn sẽ sở hữu một cơ thể săn chắc, thân hình dẻo dai và khỏe mạnh.

Bài tập giãn cơ đùi mông - hông

Bài tập giãn cơ đùi mông – hông

Một vài lưu ý khi tập giãn cơ

– Để thực hiện tập hiệu quả, bạn cần tập luyện đúng cách và đúng phương pháp để không phản tác dụng khi tập luyện các động tác này.

– Xây dựng chế độ tập khoa học và hợp lý, phù hợp với thể trạng của mình.

– Có chế đồ ăn uống hợp lý, khi tập luyện giãn cơ. Nhằm mang lại hiệu quả thiết thực nhất trong quá trình bạn tập luyện.

Trên đây bài viết đã giới thiệu chi tiết đến độc giả gần xa, những bài tập để giãn cơ mang lại hiệu quả cao nhất có thể. Chỉ cần bạn chăm chỉ tập luyện, tin chắc rằng trong một tương lại gần, bạn sẽ có được một thân hình như mơ. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả!

Leave a Comment