Hướng dẫn kỹ thuật chạy cự ly trung bình cực dễ và hiệu quả

Việc tập luyện các môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là các môn điền kinh. Trong đó không thể không kể đến chạy cự ly trung bình. Mặc dù bộ môn này khá quen thuộc nhưng liệu bạn đã nắm được kỹ thuật chạy cự ly trung bình? Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cái tên này.

1. Chạy cự ly trung bình là gì?

Chạy cự ly trung bình hay còn có tên gọi khác là chạy việt dã. Đây là môn thể thao khá phổ biến và quen thuộc với mỗi người. Chạy cự ly trung bình đòi hỏi người chơi phải chạy vượt qua các chướng ngại vật tự nhiên.

Có thể nói chạy cự ly trung bình là vốn dĩ là một cuộc đua khá dài dường như độ dài của nó ngang với quãng đường chạy của môn chạy cự ly dài. Chạy cự ly trung bình có khi lên đến 3000m. Thế nhưng cự ly chuẩn thường được dùng trong thi đấu là 800m hoặc 1500m.

Chạy cự ly trung bình là gì?

Chạy cự ly trung bình là gì?

Xem thêm:

Chạy bộ có làm chân to không? Tiết lộ bí quyết giúp chân thon khi chạy bộ

Tổng hợp các bài tập bổ trợ cho chạy 100m đơn giản và hiệu quả

Để có được một sức khỏe tốt người tham gia phải đảm bảo một sức khỏe tốt. Những nơi thường được lựa chọn để thi đấu có thể là đồi núi, rừng, thành phố,…

Nếu bạn biết được kỹ thuật chạy cự ly trung bình chắc chắn sẽ rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Bởi vì nếu thường xuyên tham gia mông thể thao này, cơ thể bạn khỏe hơn, sự dẻo, nhanh nhẹn cũng được tăng lên theo thời gian. Hơn thế nữa, chạy cự ly trung bình còn phòng ngừa được các biến chứng của bệnh béo phì và bệnh tim mạch.

2. Ý nghĩa của chạy cự ly trung bình

Thường xuyên tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe. Không những vậy, chạy cự ly trung bình ở mức vừa phải sẽ phần nào làm cho lượng máu trong cơ thể của bạn sẽ tăng lên. Thành tích của bạn không thể nào không liên quan đến độ dài của bước chạy cũng như tốc độ của cơ thể. Tập thường xuyên, cơ thể sẽ thích nghi và dường như không còn mệt mỏi.

Bộ môn này còn giúp bạn duy trì vóc dáng và sở hữu thân hình như ý. Giúp tăng cường trí nhớ sự tập trung trong công việc. Tuổi thọ của bạn cũng được nâng cao, những bạn bị căng thẳng, mệt mỏi sẽ sẽ giải tỏa được áp lực.

3. Kỹ thuật chạy cự ly trung bình hiệu quả

Kỹ thuật xuất phát

Các môn thể thao nói chung và trong kỹ thuật chạy cự ly trung bình nói riêng đều phải chú trọng đến giai đoạn xuất phát. Nếu bạn thực hiện điểm khởi đầu tốt thì sẽ là bàn đạp để chinh phục dễ dàng những khó khăn tiếp theo.

Kỹ thuật chính trong cự ly chạy trung bình tại giai đoạn xuất phát chính là phải dùng kỹ thuật xuất phát cao được thực hiện ở 2 điểm tựa. Đối với những quãng đường có độ dài 800m điểm tựa được tăng lên thành 3. Lúc này khẩu lệnh của trọng tài chính là xuất phát và chạy.

Nếu nhận được khẩu lệnh vào chỗ, bạn nhanh chóng đặt chân thuận của mình sát ở điểm xuất phát, chân còn lại chống ở phía sau. 2 tay để so le với nhau, mắt phải nhìn thẳng về phía trước, đầu hơi cúi thấp xuống để chuẩn bị cho quá trình chạy chuẩn bị diễn ra.

Giai đoạn xuất phát rất quan trọng

Giai đoạn xuất phát rất quan trọng

Kỹ thuật chạy cự ly trung bình được đánh giá là một trong những kỹ thuật chạy khá phổ biến được rất nhiều các vận động viên tập luyện. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách để thực hiện tốt kỹ thuật này. Mỗi kỹ thuật đều mang đến những hiệu quả khác nhau và kỹ thuật chạy cự ly trung bình cũng vậy, nếu biết cách chạy chính xác nhất, bạn hoàn toàn có thể làm chủ cuộc thi hay thậm chí mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bản thân. Cũng giống như khi chơi bóng đá hay xem tin bóng đá, nếu bạn biết cách lựa chọn các trang tin tức bóng đá uy tín chất lượng như BaotinbongVn thì bạn hoàn toàn có thể  cập nhật các tin tức như ty le keo Malaysia hay lịch phát song, tỷ số bóng đá, mới nhất,… Ngoài ra còn có được cho mình những phút giây thữ giãn vô cùng thoải mái và dễ chịu.

Kỹ thuật tăng tốc

Giai đoạn sau khi xuất phát chính là quá trình tăng tốc. Trọng tài ra lệnh chạy thì bạn phải đạp chân và nhanh chóng xuất phát. Bạn nhanh chóng tăng tốc làm sao để bỏ xa đối thủ. Bạn không nên tăng tốc bất ngờ mà phải thay đổi từ từ. Như vậy sẽ khiến cơ thể dễ thích nghi và tốc độ cơ thể cũng ổn định hơn. Nếu nhận thấy tốc độ đã thực hiện tốt thì giữ lại để chuẩn bị bước sang giai đoạn giữa quãng. Khi chuyển sang làn đường vòng, bạn nên chạy sát vào phía bên trong làn đường. Chính sự nhanh nhạy này sẽ giúp bạn phần nào rút ngắn được quãng đường và nhanh chóng về đích.

Kỹ thuật chạy giữa quãng

Tại thời điểm này tư thế chuẩn nhất của vận động viên đó chính là thân chúi về trước, hai vai lắc đồng thời thân và đầu cũng phải được giữ thẳng. Kỹ thuật chạy giữa quãng có tần số và độ dài bước chạy phù hợp là 3,5-4,5 bước tính trên một giây. Bạn phải chạy một đoạn đường khá dài, vì vậy 2 chân của bạn cần đặt đúng hướng để tiết kiệm sức.

Tư thế của tay cũng không kém phần quan trọng. 2 cánh tay của bạn cần giữ so le với chân chạy. Việc này sẽ giúp cơ thể đảm bảo sự cân bằng. Bạn không nên quên đi sự phối hợp nhịp nhàng của hơi thể. Hơi nhiều, lượng oxy vào cơ thể nhiều bạn sẽ giữ vững được sự dẻo dai.

Đôi lúc bạn cố gắng dùng hết tốc độ của cơ thể để chạy và đến một lúc nào đó tay chân của bạn có cảm giác khó chịu, cứng đờ. Nếu gặp trường hợp như vậy thì bạn phải làm thế nào? Bạn đừng quá lo sợ và làm cho cơ thể không ổn định. Bạn chỉ cần hít vào thật sâu và thở ra ra đều, thả lỏng các cơ.

Kỹ thuật về đích

Về đích là giai đoạn cuối cùng của kỹ thuật chạy cự ly trung bình. Không chỉ riêng bạn mà tất cả mọi người đều phải cố gắng hết sức tăng tốc độ để chạm đến vạch đích. Có rất nhiều người chạy không nhanh ở những giai đoạn trước nhưng họ đã chứng tỏ sự dẻo dai và độ nhanh nhạy của mình ở thời điểm này. Họ sẵn sàng vượt qua nhiều đối thủ và chạm vạch đích nhanh nhất có thể. Bởi vậy, khi chạy cự ly trung bình bạn nên hiểu rõ về bản thân mình. Bạn phải chậm ở đâu và tăng tốc đúng thời điểm.

Một điều mà bạn cần lưu ý là mặc dù đã chạm đích nhưng bạn vẫn không được dừng chạy đột ngột và ngồi nghỉ mệt ngay. Bạn cần phải giảm tốc độ từ từ xuống, đi bộ khoảng 5-10 phút, thả lỏng cơ thở và hít thở thật đều. Chính lúc này bạn giúp cho cơ thể nhận biết được sự thay đổi. Ngồi nghỉ ngay khi chạy xong là việc làm vô cùng nguy hiểm. Tim đang đập nhanh bạn vội ngồi xuống sẽ khiến tim dễ bị chèn ép gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Kỹ thuật chạy cự ly trung bình

Kỹ thuật chạy cự ly trung bình

4. Những lưu ý khi chạy cự ly trung bình

Kỹ thuật chạy cự ly trung bình hầu như không khác nhiều so với những môn chạy khác. Tuy nhiên bạn cũng cần có 1 số lưu ý sau:

– Tập luyện đều đặn theo đúng lịch tập luyện đã đưa ra. Quá trình tập luyện không thể nào có hiệu quả một sớm một chiều mà đó là cả một chặng đường dài mệt mỏi.

– Sự dẻo dai của các khớp tay sẽ giúp bạn chạy nhanh và tránh được những chấn thương đáng tiếc xảy ra. Cánh tay của bạn phải có nhiệm vụ giữ cho cơ thể ở mức cân bằng nhất có thể. Tay phải phải xoay ở góc 90 độ không nên duỗi thẳng ra. Các ngón tay cũng chỉ nên nắm hờ và không nắm thật chặt.

Lưu ý khi thực hiện kỹ thuật chạy cự ly trung bình

Lưu ý khi thực hiện kỹ thuật chạy cự ly trung bình

– Cơ vai và cơ bụng của bạn phải xoay thật nhẹ theo 2 hướng đối ngược nhau. Điều này làm cho cơ thể giữ được sự thăng bằng tốt cũng như không phải tốn quá nhiều sức lực.

– Cơ thể bạn phải luôn luôn ở vị trí thẳng đứng với lưng. Phải thật sự thoải mái khi chúi về phía trước.

– Cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể cũng như có chế độ nghỉ ngơi hợp lý.

– Tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá,.. Phải đảm bảo ngủ đủ giấc 8-9 tiếng mỗi ngày, không thức quá khuya.

Trên đây là những thông tin về kỹ thuật chạy cự ly trung bình mà tôi muốn chia sẻ đến với các bạn. Chúng tôi mong rằng bạn sẽ áp dụng và trở thành một người chạy cự ly trung bình cừ khôi nhất.

Leave a Comment