Tác dụng của chạy bộ là gì? Lợi ích không tưởng từ việc chạy bộ

Nhiều người cho rằng tác dụng của chạy bộ chính là giúp giảm cân, giữ dáng và sở hữu thân hình lý tưởng. Nhưng lợi ích của chạy bộ có phải chỉ dừng lại ở đó? Ngày hôm nay chúng tôi sẽ giúp bạn tìm được câu trả lời thỏa đáng nhất cho thắc mắc tác dụng của chạy bộ là gì?

1. Tác dụng của chạy bộ mà bạn cần biết

Là phương pháp giảm cân hiệu quả

Tại sao lại nói lợi ích của chạy bộ là phương pháp giảm cân hiệu quả? Bởi vì khi bạn chạy nó sẽ giúp đốt cháy dần đi lượng calo có trong cơ thể của bạn. Mặc dù sau đó bạn dừng lại và không tập nữa thì quá trình này vẫn diễn ra liên tục bên trong cơ thể của bạn. Nhiều nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng nếu bạn dành thời gian để chạy bộ thường xuyên thì chỉ số cân nặng của bạn chắc chắn sẽ giảm.

Tác dụng của chạy bộ

Tác dụng của chạy bộ

Xem thêm:

Mách bạn cách chạy nhanh 100m cực hiệu quả cho người mới bắt đầu

Hướng dẫn cách chạy bền 1500m không tốn sức cực hiệu quả

Chạy bộ giúp ngăn ngừa ung thư và các bệnh huyết áp

Nhiều chuyên gia đã kết luận rằng nếu bạn thường xuyên chạy bộ sẽ giúp cơ thể mình giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư và kể cả bệnh huyết áp. Bạn biết không? Trên một tạp chí của nước Anh đã đưa ra chứng minh những người hay vận động sẽ giảm được nguy cơ phát triển của bệnh ung thư lên đến 24%. Ngược lại những người ít chạy bộ có nguy cơ bị ung thư cao.

Không chỉ ở nam giới mà phụ nữ nếu chăm chỉ chạy bộ cũng giảm tới 30% nguy cơ mắc phải bệnh ung thư vú.
Các bệnh về tim mạch cũng không thể nào bám lấy bạn nếu bạn dành thời gian để chạy bộ mỗi ngày. Bởi vì nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chạy bộ giúp tăng lượng cholesterol tốt từ đó giảm huyết áp. Nó còn thúc đẩy khả năng miễn dịch cho cơ thể.

Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe

Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe

Giúp xương chắc khỏe

Ngoài việc giúp giảm cân, phòng ngừa ung thư và bệnh tim mạch, chạy bộ còn giúp cho xương chắc khỏe hơn rất nhiều. Không phải tự nhiên mà chạy bộ lại có tác dụng giúp xương chắc khỏe. Những nghiên cứu gần đây đã đưa ra nhiều kết luận rằng việc chạy bộ giúp cơ thể tránh được việc giảm mật độ của xương. Những phụ nữ khi bước vào giai đoạn mãn kinh rất hay gặp các vấn đề này.

Như bạn đã biết khung xương của chúng ta phát triển mạnh mẽ nhất trước 20 tuổi. Từ giai đoạn này xương sẽ duy trì trong nhiều năm sau đó và chúng bắt đầu giảm dần khi tuổi càng lớn. Mỗi năm mật độ xương giảm tới 3%. Chính điều này mà người già hay bị các bệnh loãng xương. Ngoài cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể thì việc chạy bộ sẽ giúp xương của chúng ta khỏe hơn.

Cải thiện chức năng hệ hô hấp

Tác dụng của chạy bộ có thể giúp cải thiện chức năng của hệ hô hấp như thế nào? Khi bạn chạy bộ bắt buộc cơ thể bạn phải có sự phối hợp nhịp nhàng của nhịp thở. Vì vậy khi bạn chạy bộ trong một thời gian dài thì phổi của bạn chắc chắn sẽ hoạt động tốt hơn và nhịp thở ổn định hơn. Từ đó sức khỏe của bạn cũng tốt.

Giúp đôi chân trở nên linh hoạt hơn

Mỗi ngày bạn dành một ít thời gian để chạy bộ sẽ giúp cho các dây thần kinh trên đôi chân làm quen dần, khỏe hơn. Chính vì vậy đôi chân của bạn sẽ linh hoạt và sự bền bỉ cũng diễn ra lâu hơn. Bạn hãy nghĩ lại xem, lúc bạn mới tập chạy chỉ vài phút bạn đã cảm thấy mỏi. Nhưng chạy được một tuần hay một tháng thì thời gian bạn chạy chắc chắn sẽ lâu hơn và đỡ mệt hơn đúng không nè?

Chạy bộ giúp cho đôi chân trở nên linh hoạt hơn

Chạy bộ giúp cho đôi chân trở nên linh hoạt hơn

Chạy bộ là một trong những phương pháp luyện tập thể dục phổ biến và mang lại độ hiệu quả cao nhất. Chạy bộ giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn đồng thời giúp người tập nâng cao sức khỏe một cách tốt nhất. Tuy nhiên để phát huy tối đa tác dụng của chạy bộ, những người tập cần phải luyện tập đúng cách nhất có thể. Ngoài ra khi tập chạy bộ, bạn còn có thể kết hợp kèm theo các môn thể thao khác như bóng đá, bóng đa mang lại nhiều lợi ích cho người tập luyện. Nếu như chơi bóng đá giúp bạn trông khỏe khoắn hơn thì xem tin tức bóng đá ,tin tức lịch đá bóng mới và chính xác nhất tại BaotinbonVn lại giúp bạn thư giãn tinh thần vô cùng hiệu quả

Chạy bộ giúp giảm các triệu chứng trầm cảm

Tập thể dục nói chung và chạy bộ nói riêng rất hiệu quả trong việc hỗ trợ và giảm các triệu chứng về trầm cảm. Tinh thần thoải mái thì chắc chắn sẽ đẩy lùi được sự trầm cảm. Chính vì lợi ích của chạy bộ mà bạn nên dành thời gian để thực hiện mỗi ngày.

Làm tăng sự ghi nhớ cho não bộ của trẻ

Chạy bộ không chỉ giúp cho người lớn có sức khỏe tốt tinh thần thoải mái mà ở trẻ nhỏ nó cũng có lợi ích không kém. Não bộ cũng tương tự như những cơ quan khác trong cơ thể. Chúng phải hoạt động nhiều thì mới tăng sự tuổi thọ. Chạy bộ sẽ giúp cho não bộ khỏe hơn làm việc tốt hơn. Nếu con bạn thường xuyên chạy bộ và tham gia chơi các trò chơi liên quan đến trí não thì chắc chắn bé nhớ rất lâu và thông minh hơn.

Chạy bộ giúp kéo dài tuổi thọ

Một sức khỏe tốt kèm theo là tuổi thọ sẽ được kéo dài. Đó chính là lý do tại sao có rất nhiều người hay mất trí nhớ sớm và các bộ phận trên cơ thể lão hóa sớm khi chỉ mới 60-70. Nhưng cũng có một số người đã lên tới 80-90 tuổi mắt họ vẫn sáng và tai của họ vẫn thính. Chắc chắn những người khỏe là vì họ siêng năng chạy bộ và tập thể dục.

Tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh với việc chạy bộ

Mỗi buổi sáng bạn dành ra 15 phút để chạy bộ sẽ giúp cơ thể khỏe hơn. Từ đó cơ thể bạn không rơi vào trạng thái mệt nhọc và phải tìm đến với những thức ăn đồ uống không tốt như: rượu, bia, thuốc lá,…

Chạy bộ giúp cơ thể đào thải độc tố theo tuyến mồ hôi qua lỗ chân lông sau đó giúp bạn bù nước nhiều hơn. Nước cũng giúp chất độc được loại bỏ ra bên ngoài qua nước tiểu

Chạy bộ nhiều không tốt cho sức khỏe

Chạy bộ nhiều không tốt cho sức khỏe

2. Chạy bộ nhiều tốt không?

Tác dụng của chạy bộ đối với sức khỏe của chúng ta không thể nào bàn cãi được. Mặc dù vậy nhưng chạy bộ nhiều tốt không? Bất cứ thứ gì cũng vậy, nó phải có sự hợp lý nhất định, ít quá không được mà nhiều quá cũng không xong. Vì vậy, bạn phải có thời gian chạy bộ hợp lý tránh gây ra những tổn thương không đáng có cho cơ thể mình. Nếu bạn mới tập chạy thì chỉ nên chạy khoảng 5 phút, chạy trên cung đường thẳng không có vật cản.

Còn bạn đã thành thục và muốn thử thách bản thân mình thì hãy tăng thời gian lên. Nhưng bạn không nên tăng đột ngột mà phải từ từ để cơ thể thích nghi. Bạn cũng có thể chạy ở những cung đường khác nhau để khỏi phải nhàm chán.

3. Nên chạy bộ vào thời gian nào là tốt nhất?

Tác dụng của chạy bộ là giúp cho sức khỏe bạn trở nên tốt hơn và nhiều lợi ích thiết thực khác. Thế nhưng bạn nên chạy bộ vào thời gian nào là tốt nhất? Bạn hãy để ý xung quanh mình xem, những người khác thường tập thể dục vào buổi nào trong ngày? Thường thì vào buổi sáng sớm, buổi chiều và buổi tối là thời gian thích hợp nhất để bạn chạy bộ.

4. Một số lưu ý khi chạy bộ

– Trang phục chạy bộ không phù hợp cụ thể như: bạn đi giày đã mòn, đế giày không phù hợp để chạy bộ. Mặc trang phục chạy quá dày hoặc mỏng cánh những điều này sẽ làm cho cơ thể bạn bị tổn thương, cảm lạnh,…

– Không khởi động trước khi chạy gây ra chấn thương trong quá trình chạy

– Chạy quá sức mặc dù mới tập chạy làm cho cơ thể kiệt sức.

Lưu ý khi chạy bộ

Lưu ý khi chạy bộ

Có lẽ đến thời điểm này bạn đã nắm được không ít tác dụng của chạy bộ. Chạy bộ có rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Mặc dù vậy nhưng bạn cũng nên dành thời gian hợp lý để chạy không nên chạy quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.

Leave a Comment