7 thực đơn Eat Clean giảm cân, giảm mỡ chất lượng và hiệu quả

Eat Clean là một phương phấp ăn uống giúp hỗ trợ đắc lực để giảm cân hiện nay. Nó được rất nhiều người yêu thích. Tuy vậy, để xây dựng được một thực đơn Eat Clean để giảm cân chuẩn “sạch” mà vẫn bảo đảm đầy đủ chất dinh dưỡng thật không hề dễ dàng một chút nào. Do đó, bào viết hôm nay sẽ gửi đến độc giả thực đơn 1 tuần Eat Clean chất lượng nhất.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân, giảm mỡ

Những nguyên tắc khi xây dựng một thực đơn Eat Clean giảm cân, giảm mỡ gồm có:

– Mỗi bữa ăn của bạn đều phải có đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, các nhóm chất đó chính là chất béo, vitamin, tinh bột, protein.

– Nên hạn chế sử dụng đường hóa học và đồ đóng hộp có chứa nhiều chất bảo quản, đồ ăn nhanh.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn Eat Clean

Nguyên tắc xây dựng thực đơn Eat Clean

– Hạn chế sử dụng muối, đường trong quá trình chế biến do chúng có thể làm tăng nguy cơ gây bệnh về huyết áp, tim mạch, tiểu đường,… Đồng thời nên tăng cường sử dụng những gia vị như chanh, ớt, tiêu,… sẽ làm món ăn ngon hơn mà không cần dùng quá nhiều đường và muối.

– Phương pháp ăn Eat Clean đạt chất lượng cao nhất, khi bạn kết hợp với việc luyện tập. Do đó, bên cạnh việc cải thiện chế độ ăn uống, bạn cũng cần xây dựng cho mình được một lộ trình luyện tập khoa học. Từ đó, sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một vóc dáng hoàn hảo nhất.

Xem thêm:

Những bài tập lưng đem lại hiệu quả mà các Gymer thường áp dụng

Các bài tập mông phổ biến và hiệu quả dành cho Gymer nữ

7 thực đơn Eat Clean giảm cân, giảm mỡ chất lượng nhất

Thực đơn Eat Clean giảm cân, giảm mỡ 1

– Bữa sáng: 5gr mật ong, 5gr bơ lạc, 5gr lạc rang hoặc ngũ cốc), sinh tố chuối (2 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường, 5gr sữa đặc).

– Bữa trưa: Salad đậu đũa với cà chua (muối, tiêu, giấm táo, dầu oliu, 100gr đậu đũa, 50gr cà chua, 50gr hành tây).

– Bữa chiều: Cà rốt luộc chấm sốt Mayonnaise (200gr cà rốt).

– Bữa tối: Miến trộn với gà (giấm táo, tiêu, xì dầu, 100gr ức gà luộc xé nhỏ, hành, mùi, gừng, tỏi phi, lạc rang, 50gr miến).

– Bữa đêm: Một quả táo (nên ăn trước khi đi ngủ 1 giờ).

Phân tích thực đơn: Với thực đơn giảm cân, giảm mỡ này, những loại rau củ sẽ góp phần bổ sung vitimin E, D, K, A và những vitamin nhóm B, chất xơ,… Ngoài ra, không chỉ ức gà mà cả chuối và táo cũng chứa 1 một lượng calo, protein và những khoáng chất khác. Đủ năng lượng cho 1 ngày hoạt động của bạn.

Thực đơn Eat Clean giảm cân, giảm mỡ rất hiệu quả

Thực đơn Eat Clean giảm cân, giảm mỡ rất hiệu quả

Thực đơn Eat Clean giảm cân, giảm mỡ 2

– Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường, ngũ cốc và 1 quả xoài.

– Bữa trưa: Salad rau mầm (5gr đường, 5gr giấm, tỏi phi, 30gr rau mầm, 20gr cà rốt, 1 quả trứng, 5gr dầu mè).

– Bữa chiều: Sinh tố bơ chanh (quả chanh, 5gr đường, 1 quả bơ, mọi thú xay nhuyễn với nhau).

– Bữa tối: Beefsteak (lá thì là, dầu oliu, tỏi, lá thyme, 30g bông cải xanh, 30gr cà rốt, 150gr thịt bò, muối, tiêu).

– Bữa đêm: 200ml sữa socola (uống trước 1 giờ trước khi đi ngủ).

Phân tích thực đơn: Ở trong thực đơn này, bên cạnh việc bảo đảm cung cấp đủ chất dinh dưỡng, cũng như vitamin và các khoáng chất thông qua rau củ và thịt trong ngày. Trước khi đi ngủ bạn nên sử dụng thêm 200ml sữa socola. Với 200ml sữa tươi, cơ thể bạn chỉ cần nạp thêm khoảng 100 calo, nó sẽ bị tiêu hao dần trong quá trình bạn ngủ qua đêm. Thông qua những hoạt động bài viết của các cơ quan trong cơ thể. Do đó, bạn không cần quá lo lắng, uống sữa tước khi đi ngủ sẽ tích mỡ nhé!

Xây dựng thực đơn Eat Clean thật khoa học

Xây dựng thực đơn Eat Clean thật khoa học

Thực đơn giảm cân, giảm mỡ 3

– Bữa sáng: Cháo yến mạch rau củ (cà rốt, súp lơ, 30gr yến mạch, 10ml mật ong, đậu Hà Lan).

– Bữa trưa: Salad gà bắp (10ml mật ong, 10ml giấm táo, 10ml dầu oliu, muối, tiêu, 150gr ức gà, 50gr bắp ngọt, 50gr cà chua bi, 50gr xà lách).

– Bữa chiều: Salad cà chua (10ml giấm táo, 100gr cà chua, 20gr húng quế).

– Bữa tối: Taco cải thảo  (10ml giấm táo, 30gr cải thảo, muối, tiêu, 100gr ức gà, 50gr bơ, 50gr xoài chín, 20gr cà chua, 10ml dầu oliu).

– Bữa đêm: Sữa chua hoa quả (30gr xoài, 30gr mận, 30gr bơ, 30gr dưa hấu, 1 hộp sữa chua, sử dụng trước khi đi ngủ 1 giờ).

Phân tích thực đơn: Thực đơn Eat Clean buổi sáng có cháo yến mạch sẽ cung cấp lượng năng lượng giúp bạn no lâu hơn và tập trung làm việc trong cả buổi sáng. Ngoài ra, yến mạch không chỉ cung cấp vitamin, những chất dinh dưỡng cần thiết, mà còn chứa nhiều các hợp chất chống oxy hóa giúp đốt chát mỡ thừa hiệu quả. Đồng thời, ngăn ngừa nguy cơ bị các bệnh béo phì, tim mạch,…

Thực đơn Eat Clean giảm cân, giảm mỡ 3 với cháo yến mạch rất đặc biệt

Thực đơn Eat Clean giảm cân, giảm mỡ 3 với cháo yến mạch rất đặc biệt

Thực đơn giảm cân, giảm mỡ 4

– Bữa sáng: Trứng chiên với phô mai (nước mắm, tiêu, dầu oliu, 2 quả trứng, hành, 10gr phô mai parmesan).

– Bữa trưa: Salad đậu cô ve (dầu oliu, muối, tiêu, đậu phộng, 100gr đậu cô ve, 30gr cà rốt, 50gr thịt cua, xì dầu, vừng, hành).

– Bữa chiều: Sinh tố xoài (100ml sữa tươi không đường, 50gr xoài, 1 quả chuối).

– Bữa tối:Gà nướng rau quả (50gr hành tây, muối, tiêu, dầu hào, dầu oliu, chanh, mật ong, 200gr ức gà, 50gr cà tím, 50gr cà rốt, 50gr táo).

Phân tích thực đơn: Điều đặc biệt trong thực đơn này là bỏ bữa phụ đêm. Mà thay thế vào đó là một bữa tối đầy đủ những thành phần chất đạm, chất xơ, protein và các vitamin cần thiết.

Thực đơn Eat Clean giảm cân, giảm mỡ 4

Thực đơn Eat Clean giảm cân, giảm mỡ 4

Thực đơn Eat Clean giảm cân, giảm mỡ 5

– Bữa sáng: Trứng chiên súp lơ (muối, dầu oliu, 2 quả trứng, hành, 30gr súp lơ, hành lá).

– Bữa trưa: Gà xé phay (30gr hành tây, 1 quả chanh, 1 quả ớt, muối, tiêu, 200gr ức gà, 50gr giá).

– Bữa chiều: Cà rốt luộc chấm sốt Mayonnaise (200gr cà rốt).

– Bữa tối: Cá hồi sốt xì dầu (chanh, mù tạt, 200gr cá hồi, 50gr rau mầm).

– Bữa đêm: Nho đen, hạt dẻ cười (sử dụng trước khi đi ngủ 1 giờ).

Phân tích thực đơn: Điểm đặc sắc trong thực đơn Eat Clean giảm cân, giảm mỡ này đó là sử dụng nguyên liệu cá hồi. Trong cá hồi không chỉ có hàm lượng vitamin, protein và các nguyên tố vi lượng dồi dào, mà còn có hàm lượng lớn Omega 3 – một chất béo rất tốt cho cơ thể.

Thực đơn Eat Clean giảm cân, giảm mỡ 5

Thực đơn Eat Clean giảm cân, giảm mỡ 5

Thực đơn Eat Clean giảm cân, giảm mỡ 6

– Bữa sáng: Pudding xoài (mật ong, gelatin, 50gr xoài, 100ml sữa tươi).

– Bữa trưa: Salad cá hồi, bơ (xì dầu, dầu oliu, tiêu, 100gr cá hồi, 1 quả bơ, chanh, lá bạc hà).

– Bữa chiều: 1 quả chuối và 1 hộp sữa chua.

– Bữa tối: Dưa chuột cuộn với thịt (xà lách, tía tô, bạc hà, húng, 150gr thịt ba chỉ, 200gr dưa chuột, hành lá).

– Bữa đêm: 1 quả thanh long (ăn trước khi đi ngủ 1 giờ).

Phân tích thực đơn: Đơn thức ăn giảm cân này bên cạnh các nguyên liệu có nhiều protein, chất béo như thịt ba chỉ, cá hồi và các loại rau rủ quả cung cấp vitamin, mà còn dùng thêm quả bơ giúp ổn định huyết áp, giảm nồng độ cholesterol trong máu. Đồng thời, sẽ cải thiện khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng giúp bạn no lâu hơn và giảm việc ăn vặt vào giữa buổi.

Thực đơn Eat Clean có nhiều công dụng tuyệt vời

Thực đơn Eat Clean có nhiều công dụng tuyệt vời

Thực đơn giảm cân, giảm mỡ 7

– Bữa sáng: Trứng chần với măng tây (muối, 1 quả trứng, măng tây).

– Bữa trưa: Cơm súp lơ thịt sốt teriyaki với dứa (sốt teriyaki, dầu oliu, hành lá, tiêu, 100gr súp lơ, 100gr thịt nạc vai, 50gr dứa).

– Bữa chiều: Sinh tố cam, xoài (1 hộp sữa chua không đường, 50gr xoài, 50gr cam).

– Bữa tối: Thịt viên áp chảo (50gr táo, 1 quả trứng, hành lá, dầu hào, muối, tiêu, 100gr thịt nạc xay).

– Bữa đêm: 1 quả cam (ăn trước khi đi ngủ 1 giờ).

Phân tích thực đơn: Với thực đơn Eat Clean giảm cân 7, có nhóm chất béo, chất đạm gồm có thịt, trứng; nhóm tinh bột có cơm và nhóm các vitamin và khoáng chất đến từ rau, củ, quả.

Thực đơn Eat Clean giảm cân, giảm mỡ 7

Thực đơn Eat Clean giảm cân, giảm mỡ 7

Trên đây bài viết đã gửi đến độc giả 7 thực đơn Eat Clean, giúp giảm cân, giảm mơ hiệu quả nhất hiện nay. Hy vọng rằng, bài viết đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin bổ ích, chúc các bạn giảm cân hiệu quả!

Leave a Comment